• PEDIDOS DE ENTREGA GRATUITOS EN EL REINO UNIDO USD 105 +
  • DEVOLUCIONES GRATUITAS PARA TODOS LOS PEDIDOS DEL REINO UNIDO
  • REGÍSTRESE PARA RECOMPENSAS 
  • ENVIAMOS A TODO EL MUNDO
7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Por Karly Rayner
Más de este autor

7 razones por las que la natación salvaje podría transformar su bienestar físico y mental 

Es extraño cómo una actividad en la que los humanos se han estado sumergiendo desde tiempos inmemoriales pueda describirse como una "locura", pero este verano grandes franjas de la población del Reino Unido han sumergido su dedo colectivo en la natación salvaje. 

Convocando simultáneamente visiones de ojos brumosos de estanques de molinos bañados por el sol y el golpe visceral del agua fría que te quita el aliento con fuerza, la natación salvaje ocupa un espacio curioso. Mientras chapotear como una ninfa en una pintura romántica de Waterhouse tiene su propio atractivo mágico, la determinación de acero necesaria para soportar el frío le da una ventaja a la natación salvaje. 

Personalmente, adoro la natación salvaje por su naturaleza multifacética. En la superficie, puede parecer mujeres con gorros de natación que se entregan a una brazada tranquila, pero debajo del agua, se siente realmente salvaje. El lado de mí que vive para el desafío me ayuda a meterme en el agua, pero luego se calma y se calma en un ciclo inmensamente placentero. 

Es esta mezcla de elementos lo que hace que la natación salvaje sea un ungüento tan rico para la salud física y mental y a continuación se presentan algunas razones de peso para dar el paso. 

 

1. Un golpe de dopamina saludable 

 

Sumergir el cuerpo en agua fría contiene una dosis embriagadora de dopamina, uno de los neurotransmisores que hacen que el cerebro se sienta bien. 

Para simplificar demasiado, La dopamina es una parte del sistema de recompensa del cerebro que juega un papel importante en cómo sentimos placer y nos permite enfocarnos y encontrar cosas inmersivas e interesantes.. Quizás como era de esperar, la falta de dopamina está relacionada con una serie de problemas de salud mental y adicciones poco saludables. 

Si bien no es una panacea mágica, una inmersión en agua a menos de 14 grados centígrados puede aumentar los niveles de dopamina en más del 250 por ciento, lo que puede hacernos sentir más felices y más alerta. Esta ola de dopamina también puede inducir sentimientos de júbilo. Me comuniqué con algunos nadadores de la comunidad SOUP: Sheffield OUtdoor Plunger Facebook Group y Frascesca Donovan, de 28 años, se hicieron eco de este sentimiento explicando: 

 

“Hay un tipo de euforia raro y único que proviene de estar sumergido en agua fría. No he experimentado una alegría similar a la de las carcajadas, incluso en las cumbres de las montañas más hermosas que he ascendido ". 

 

2. Ecoterapia acuática 

Credito de imagen: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

Estar al aire libre y conectarse con la naturaleza tiene un impacto positivo demostrado en el bienestar mental, sobre el cual es increíblemente difícil escribir sin parecer desesperadamente tweeter, pero muy fácil de sentir. 

Al igual que los grandes poetas románticos, todos sabemos que el sentimiento de asombro y conexión que nos puede dar un árbol nudoso gigante o un manto ondulante de océano es bueno para el alma. 

Rachel Carson, la bióloga marina estadounidense y conservacionista lo resumió perfectamente cuando dijo:

 

Aquellos que contemplan la belleza de la tierra encuentran reservas de fuerza que perdurarán mientras dure la vida ". 

 

Mientras que la mirada fría de la ciencia puede absorber la mística de los poderes curativos de la naturaleza que simplemente están, se ha comprobado que simplemente estar en la naturaleza puede reducir la ira, el miedo y el estrés y aumentar los sentimientos agradables. En términos de salud física, existir en lugares salvajes también puede disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular y las hormonas del estrés. 

 

3. Sumergirse en el momento presente 

Estanque de señoras Kenwood en Hamstead Heath
Credito de imagen: Wikimedia / Peter
 

Mindfulness es una palabra de moda en estos días, pero el impacto de realmente aterrizar y residir en el momento presente no puede ser exagerado.

Disfrutando de lo que somos realmente haciendo sin nuestro cerebro escabulléndose para batir silenciosamente a través de listas interminables de tareas pendientes o revivir nuestro momento más vergonzoso es endiabladamente difícil, a pesar de lo simple que es el principio. 

Como demuestra útilmente la antigua práctica del yoga, usar el cuerpo de una manera que nos obligue a prestar atención es una táctica que puede ayudarnos a vivir el momento. Si bien aprender cientos de asanas difíciles es un sistema algo elaborado que nos permite sentarnos quietos y apreciar el simple hecho de estar vivos, la natación salvaje puede proporcionar un atajo útil. 

Una vez que su cuerpo está atrapado por el dulce frío del agua y sus extremidades rozan tentativamente contra las cosas viscosas bajo el agua, es casi imposible pensar en otra cosa por mucho tiempo. Relajarse y encontrar la calma en su respiración después de la hiperventilación compulsiva que se apodera del cuerpo en agua particularmente fría requiere concentración y conciencia corporal, sin importar la experiencia que tenga. Esta presencia en el momento y volver a las sensaciones corporales es la esencia de la atención plena.



4. Sentido de comunidad sana 

Mujeres jóvenes emergen de un lago helado
Credito de imagen: Flickr / littlebiglens

 

Si bien la natación salvaje como una actividad solitaria tiene una gran cantidad de beneficios, el elemento comunitario es igualmente importante. 

Los sentimientos de soledad han pasado a primer plano por el aislamiento del encierro y tienen un efecto perjudicial sobre la salud mental. Estar solo puede alimentar la depresión y la ansiedad, que son condiciones que pueden hacernos sentir más solos, provocando un ciclo que puede ser profundamente aislado y difícil de romper. 

La soledad es un estado mental que puede hacernos sentir aislados incluso entre una multitud, pero la natación salvaje ofrece una unión a la que pueden acceder fácilmente aquellos que se sienten deprimidos o ansiosos. La naturaleza de "hacer" de la natación salvaje significa que las personas no necesitan hablar mucho o ser deslumbrantemente sociables para ser una parte importante de la comunidad. 

También ayuda que los nadadores salvajes sean un grupo notoriamente amigable y tolerante. Nadador salvaje Francesca Donovan explicó que:

 

“En mi experiencia, es la comunidad al aire libre más inclusiva, acogedora y solidaria. Tal vez sea porque hay algo en toda esta terapia de agua fría que te hace encontrar la felicidad desde dentro. Una vez que lo hayas descubierto, querrás compartirlo con todos. Es por eso que nunca debes preguntarle a un nadador salvaje sobre la natación salvaje. ¡Hablarán durante horas! "

 

Helen Frances, con quien también hablé durante el grupo SOUP, se hizo eco de este sentimiento y explicó que la natación salvaje tiene:

 

"Me ayudó mucho socialmente ... también ayudó mucho con la salud mental y el bienestar con el encierro" 



5. Una respuesta al estrés disminuida  

 

 A estudio publicado en British Medical Journal Case Reports sugiere que la natación en agua fría puede ser un tratamiento eficaz para la depresión. La teoría detrás de esto es que una forma de estrés, el impacto del agua fría, adapta el cuerpo para otra, en este caso la respuesta de estrés asociada con la depresión y la ansiedad.

Mike Tipton, profesor de Fisiología Humana y Aplicada en el Laboratorio de Ambientes Extremos de la Universidad de Portsmouth, ha realizado una investigación sobre por qué la inmersión en agua fría puede ayudarnos a recablear las respuestas al estrés. Le dijo a la revista Cosmopolitan que: 

 

“Cuando te sumerges en agua fría, las hormonas del estrés como la adrenalina y la noradrenalina salen de ti, tu ventilación aumenta, el cuerpo necesita activar esa respuesta de 'lucha o huida'. Con eso viene una sensación de alerta. Te sientes vivo, como cuando haces algo que te asusta. Te sientes como si hubieras vencido a la muerte ".

 

Continúa explicando: “Sabemos que si te sumerges en agua fría repetidamente, la respuesta al estrés disminuye cada vez. Creemos que podría haber alguna adaptación cruzada de vías comunes que pueden disminuir la respuesta inflamatoria a otros factores estresantes ".

 

Esto significa que lidiar con la superación de la reacción física al deslizarse en agua fría puede ayudar al cuerpo a reaccionar de manera menos extrema a otras formas de estrés. 

En resumen, el aumento de la frecuencia cardíaca debido al estrés por frío se siente igual para el cuerpo que el aumento de la frecuencia cardíaca causado por la ansiedad por una presentación inminente en el trabajo. Al aprender a regular el estrés por frío, su cuerpo puede aprender a lidiar mejor con otros tipos de estrés que la vida le presenta. 

 

6. Ejercicio de bajo impacto 

Crédito de la imagen: Instagram.com/therogueramblers 

 

La natación salvaje es un ejercicio de bajo impacto que favorece las articulaciones y que puede ayudar a reducir la presión arterial y aumentar la inmunidad. 

Todo ejercicio es excelente para el bienestar físico y mental, pero la natación salvaje tiene beneficios específicos gracias, en parte, a los poderes antiinflamatorios del agua fría explorados anteriormente. Algunos de los muchos beneficios físicos de la natación en agua fría son:

 

  • El agua fría reduce el dolor y la inflamación del cuerpo; excelente para la artritis, lesiones deportivas o diabetes tipo 2 
  • Puede estimular su sistema inmunológico
  • Mejora la circulacion
  • Pérdida de peso potencial (aunque no garantizada) a través de un metabolismo mejorado
  • 'Adaptación al frío': a través de la natación fría repetida es posible reducir la presión arterial y el colesterol

7. Mejora de la imagen corporal 

 

Centrarse más en las cosas asombrosas que su cuerpo puede ayudarlo a lograr y sentir puede ser una excelente manera de mejorar la imagen corporal negativa. 

La natación salvaje es bien conocida por ser una comunidad positiva para el cuerpo, tal vez porque estar envuelto en la majestuosidad de la naturaleza hace que un 'ala de bingo' alguna vez odiado parezca positivamente insignificante. En las palabras de Francesca Donovan, quien también dirige The Rogue Ramblers Instagram:

 

“Lo que me hace volver a sumergirme una y otra vez es la sensación de logro personal, la paz tranquila con el cuerpo de uno y la claridad que viene con la sensación de estar limpiado por el agua. Como alguien que ha aborrecido y luchado contra su propio cuerpo hasta el punto de dañarlo, la comunidad de natación al aire libre ha estado alterando la mente. Otros nadadores me han enseñado a abrazar las cosas que alguna vez me molestaron y que se tambaleaban en los lugares "equivocados". En todo caso, probablemente estés mejor por tener un poco de grasa ".

 

De hecho, científicamente es mejor tener un poco de grasa corporal para disfrutar de la natación salvaje, lo que significa que las mujeres son más adecuadas para este deporte. Tipton explicó que:

 

“Las mujeres tienen más grasa subcutánea que los hombres, aproximadamente un 10% más de grasa corporal. Esta grasa se encuentra justo debajo de la piel y es el abrigo fisiológico del cuerpo. Reduce la velocidad a la que tu cuerpo se enfría ".

 

Entonces, estadísticamente, las mujeres pueden nadar con seguridad en agua fría durante más tiempo que los hombres, ¡como las sirenas que somos!

 

Consejos de seguridad: Antes de probar la natación salvaje, consulte los consejos de seguridad para nadar de La sociedad de natación al aire libre o intente nadar en algún lugar con un salvavidas como el famoso estanque de mujeres Hamstead Heath Kenwood. 

 

Crédito de la imagen de portada: Flickr.com/Lanier67

 

hace 3 meses